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Schwimmtechnik: Wie lernt man die Rollwende beim Kraulschwimmen?

1. März 2009

Swimming technique: How to learn the flip turn in crawl swimming

1 March 2009


Von / By Felix K. Gmünder

© Felix Gmünder, limmatsharkszürich
Angepasst von/ Adapted from FitnessSwimmer
Rollwende Übung/Flipturn Drill 1
  • Die beste Art die Rollwende zu lernen ist im hüfttiefem Wasser, und zwar weg von der Wand. Die Wand lenkt dich nur ab. Es geht bei der folgenden Übung darum, dass du die Grundelemente der Rollwende richtig lernst. Die Rollwende an der Wand wird erst empfohlen, wenn die Drehung im freien Wasser klappt.
  • Beginne in hüfttiefem Wasser, die Arme vor dir ausgestreckt. Stell dir vor einen Vorwärts-Salto zu machen und so schnell als möglich auf den Füssen zu landen.
  • The easiest way to learn the flipturn is by practising in waist-deep water, away from the wall. The wall would distract you. The following drill helps you to learn the core elements of the flip. Doing flips at the wall is recommended only when you master the drill shown here.
  • Stand in waist-deep water with your arms in front of you. Think about doing a somersault to get back on your feet as quickly as possible.
Rollwende Übung/Flipturn Drill 2
  • Ziehe mit beiden Armen gegen die Knie, zieh den Kopf etwas ein und tauch so schnell als möglich vorwärts ins Wasser ein.
  • Pull both arms towards your knees, tuck your chin a bit and dive forward as quickly as possible.
Rollwende Übung/Flipturn Drill 3
  • Zieh das Kinn jetzt zur Brust und beginne dich einzurollen.
  • Pull your chin into your chest and transform the motion into spinning.
Rollwende Übung/Flipturn Drill 4
  • Zieh die Nase zu den Knien - benütze deine Handflächen als Angelpunkt. Denk daran, dass die Drehung aus der linearen Geschwindigkeit kommt, nicht mit den Armen und Händen rudern!
  • Get your nose to your knees - use your palms as a point of stability. Keep in mind that the spinning motion derives from your linear velocity, don't scull with your arms and hands at this point!
Rollwende Übung/Flipturn Drill 5
  • Drehe dich auf dem kleinstem Raum wie möglich - Nase zu den Knien und Fersen zum Gesäss.
  • Spin through the smallest possible space. Keep your nose to your knees and your heels to your buttocks.
Rollwende Übung/Flipturn Drill 6
  • Bleib zusammen gerollt so lange als möglich. Nachdem die Fersen wieder ins Wasser eingetaucht sind ziele mit den Füssen auf den Boden und mit dem Kopf zur Wasseroberfläche.
  • Stay tightly tucked for as long as possible. After your heels enter the water shoot your feet towards the bottom and your head toward the surface.
Rollwende Übung/Flipturn Drill 7
  • Scull the water with your hands to help you get safely and as quickly as possible onto your feet.
Rollwende Übung/Flipturn Drill 8
  • Fertig: Entspanne dich und studiere, wie du die Bewegung noch schneller und präziser machen kannst. Lass dir die Zeit von jemandem stoppen: Wenn du es unter einer Sekunde schaffst kannst du zufrieden sein.
  • Done: relax and analyse how to spin even faster and more under control. Ask a friend to time you: If you can make it under one second it's excellent.

Video Step 1 (Nur auf Englisch, provided by GoSwim)


Turns - Freestyle Flip Turn Step #1 from Glenn Mills on Vimeo.

Video Step 2


Turns - Freestyle Flip Turn Step #2 from Glenn Mills on Vimeo.

Video Step 3


Turns - Freestyle Flip Turn Step #3 from Glenn Mills on Vimeo.

Video Step 4


Turns - Freestyle Flip Turn Step #4 from Glenn Mills on Vimeo.

Video Step 5


Turns - Freestyle Flip Turn Step #5 from Glenn Mills on Vimeo.

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